Kesehatan Ibu dan Anak

6 Makanan untuk Mencegah Flu Selama Kehamilan

6 makanan untuk mencegah flu selama kehamilanSaat terjadi perubahan cuaca ibu hamil perlu melengkapi makanan berikut ini untuk mencegah flu, batuk, demam selama kehamilan.

Selama kehamilan, resistensi ibu terhadap penurunan akan membuat peluang bagi bakteri, virus mudah menyerang, terutama di hari-hari cuaca basah, dari musim ke musim. Hamil dengan flu, batuk, demam tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga bisa membahayakan janin itu sendiri. Jadi untuk mencegah risiko penyakit, ibu hamil harus mencatat penambahan makanan yang meningkatkan kekebalan bagi tubuh.

6 makanan untuk mencegah flu selama kehamilan

Bahkan, ada banyak makanan yang meningkatkan daya tahan terhadap ibu dan janin, tetapi para ahli telah merekomendasikan 6 jenis makanan yang berfungsi mencegah flu slema kehamilan. Wanita hamil perlu menambah menambahkan menu makanan berikut ini, pada diet harian mereka untuk mencegah risiko penyakit.

  • Sup ayam

Sup Ayam telah lama dikenal sebagai suplemen makanan kesehatan untuk seluruh keluarga dan ibu pada khususnya. Kehangatan kaldu dan nutrisi dari ayam, bohlam, ditambah aroma rempah-rempah  akan memiliki daya tarik khusus untuk Anda, terutama ketika saudara atau ibu Anda memasak.

Ibu harus menambahkan lebih banyak bawang putih dan sayuran hijau seperti bayam, kacang polong, selada air, ketumbar akan memaksimalkan efek memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, jangan lupa untuk menggunakan sup tulang ayam untuk sup atau sup, yang akan memberikan banyak kalsium – penting untuk kehamilan Anda.

  • Telur

Telur dianggap sebagai salah satu makanan paling bergizi dengan 11 vitamin dan mineral yang berbeda. Telur adalah sumber zat besi, seng, lemak omega-3, selenium, dan protein berkualitas tinggi. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan daya tahan secara efektif.

Selain itu, makanan ini mengandung vitamin D, yang telah ditemukan oleh para ilmuwan untuk memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Namun, sumber vitamin D yang paling melimpah adalah sinar matahari. Oleh karena itu, ibu labu perlu memastikan waktu mandi matahari yang baik setiap hari untuk penyerapan vitamin D yang optimal.

Nutrisi lain yang tidak dapat dimasukkan dalam telur adalah vitamin C. Ibu harus menggabungkan makanan ini dengan tomat atau jus jeruk di pagi hari untuk membantu tubuh menyerap vitamin C terbaik. Namun, wanita harus ingat untuk makan telur yang dimasak, benar-benar tidak makan telur, hidup akan beresiko keracunan salmonella.

  • Bawang putih

Dikenal karena kandungan penisilin alami, bawang putih telah lama dianggap sebagai makanan super yang mengandung antibakteri dan tahan terhadap penyakit. Para peneliti juga menemukan bahwa bawang putih memiliki efek yang kuat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dalam makanan sehari-hari, jika memungkinkan ibu untuk menambahkan beberapa siung bawang putih akan sangat baik untuk tubuh.

  • Sayuran hijau

Pikirkan vitamin dari sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, selada, peterseli, mint, seledri, plus wortel, pisang, jeruk, dan Untuk sedikit jahe untuk menambah rasa. Mengambil segelas vitamin ini setiap pagi memastikan bahwa itu baik untuk tubuh ibu.

Segelas sayuran berdaun hijau mengandung folat, vitamin C, vitamin B6, dan beta-karoten … semua membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain diet kaya sayuran hijau, buah segar akan membantu ibu untuk merawat bakteri, serangan virus.

  • Daging merah (dan makanan kaya zat besi)

Wanita hamil membutuhkan zat besi dalam jumlah besar untuk mendukung pertumbuhan janin. Untuk memastikan cukup zat besi, ibu perlu mengonsumsi 27mg / hari, tiga kali lebih tinggi dari kebutuhan pria dewasa. Tidak cukup zat besi dapat membuat ibu Anda lelah, bahkan pusing.

Untuk menghindari kekurangan zat besi, ibu perlu makan lebih banyak makanan besi. Anda perlu tahu bahwa sepotong daging sapi 200g mengandung sekitar 6mg zat besi, sementara telur mengandung sekitar 2mg. Makanan ini juga mengandung seng – mineral penting dalam kehamilan.

Selain itu, makanan lain yang kaya zat besi untuk melengkapi ibu adalah kaki ayam, daging tanpa lemak, lentil.

  • Yoghurt

Sistem pencernaan labu memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, jadi perhatian khusus pada kehamilan.

Ketika ibu mengonsumsi makanan probiotik – bakteri ramah yang membantu menjaga saluran usus tetap sehat dan seimbang – juga membantu sistem kekebalan ibu untuk menjadi lebih sehat dan yogurt adalah pilihan utama.

Yogurt mengandung probiotik probiotik dan seng yang sehat akan membantu sistem pencernaan ibu bekerja dengan baik dan meningkatkan daya tahan tubuh yang maksimal. Makanan fermentasi lainnya dengan efek yang sama adalah roti kefir, kubis segar, miso dan roti sourdough. Namun, tingkat probiotik dalam makanan ini bervariasi dan yogurt masih merupakan pilihan yang paling sehat.

Continue Reading